[...] świeżakiem. Jak kompletny amator, który nigdy nie miał styczności z ćwiczeniami trafiłem tutaj i doszedłem do wniosku, że ten zestaw jest dla mnie idealny. Rozpocząłem ćwiczyć zgodnie z Etapami, wcześniej zapewniając sobie prawidłowe odżywianie, które również jest dla mnie niezbędne bo nigdy nie przywiązywałem do tego zbytniej uwagi, a warto [...]
Mam pytanko do forumowiczów co ćwiczą planami od ronnie 220,czy środkowy dzień z zesatwu np push1-pull-push2, to jest pull1 czy robicie na zmianę 1,2 bo ja cały czas robiłem 1 czy to pull czy push i pewnie popełniłem błąd? Popelnileś powinieneś robić: 1 tydz Push1/pull1/push2 2 tydz pull2/push1/pull1 3 tydz push2/pull2/push1 4. pull1/push2/pull2 [...]
Mam pytanko do forumowiczów co ćwiczą planami od ronnie 220,czy środkowy dzień z zesatwu np push1-pull-push2, to jest pull1 czy robicie na zmianę 1,2 bo ja cały czas robiłem 1 czy to pull czy push i pewnie popełniłem błąd? Obojętne. Robisz postępy? Więc nie zawracaj gitary takimi pytaniami.
[...] trenuje ponad 1,5 roku i chcialbym zaczac trening Roniego Push and Pull 4x w tygodniu;mialbym kilka pytan odnosnie tego planu: 1. W cwiczeniach na klatke nie widze rozpietek,czy mozna je dolozycz czy tez to cwiczenie jest zbedne,zawsze je trenowalem:) 2 W cwiczeniach barkow nie zauwazylem niczego na tylna ich czesc 3.czy wogule ten plan jest [...]
[...] powoli postaram się dokładać ciężary. Znalazłem już chyba swoje optymalne obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń, później założę dziennik, żeby tu nie śmiecić to ocenicie czy gdzieś nie warto zwiększyć/zmniejszyć progresji. Ronnie mam do Ciebie konkretne pytanie, czy mogę zamienić kolejność ćwiczeń w ten sposób: 1. Podciąganie 2. Przysiady 3. [...]
[...] ławce kąt ok ~~38-40 stopni, a ławeczka hantelki kąt jakis 45~-48 i ładnie czułem te rejony klatki które odstają. Mogą takie kąty zostać? d) Jezeli zalezy mi na tej górze, czy nie lepiej w treningu Góra 1 sztange wrzucic od razu po skosie hantelkami jako 2 cwiczenie? Czy oddzielenie tych dwoch cwiczen barkami i plecami bedzie lepsze? d) Czy w [...]
[...] pisać tutaj (jest przecież forum dla kobiet), ale rozmowa tutaj się kręci :-) Jestem po treningu FBW 2 miesiące i chciałabym kiedyś przejść do splitu góra/dół i push/pull. Zaczynam oczywiście od najprostszych ćwiczeń opisanych w artykule. Mam dostęp do siłowni ok. jeden lub czasem dwa razy w tygodniu. Sprzęt w domu: hantle z plackami, ab wheel, [...]
Witam, ćwiczę ostro całe 7 miesięcy tylko żę głupio zacząłem bo od razu tak jakby od etapu 5, czyli plan z rozdzielanymi partiami itp. czy miałoby sens zaprzestać teraz ćwiczyć na jakieś kilka miesięcy i ruszyć spokojnie od etapu 1 ćwiczeniami podstawowymi aby potem mieć bodźce na wzrost? Proszę o dobrą wypowiedź. Wiek 17 lat. Zmieniony przez - [...]
Witam, Po kilku miesięcznej przerwie w treningu siłowym postanowiłem wrócić i zacząć ćwiczyć według założeń z tego tematu. Moje wyniki siłowe to max 60kg + ok 6 powtórzeń na drążku, 174 cm wzrostu i ok 69 kg wagi. Tutaj prosiłbym o wskazówkę od którego etapu zacząć (od 2 czy 3). Pozdrawiam Zacznij od 2, bo maksy nie był jakoś imponujące
mam takie zasadniczo ogólne pytanie roni a czy te twoje etapy są dla sportowców czy dla kulurystów??? i czy w tygodniu trzeba mieć jedną przerwę od diety ?? Etap 2/3/4 + ewentualnie 5 dla każdego. W dalszych etapach treningi są już ukierunkowane stricte pod kulturystykę.
Mam pytanie.Zacząłem ćwiczyć w tym roku jednak robiłem z początku split.Po przeczytaniu tego tematu zdecydowałem że zacznę od etapu 3 i pójdę po kolei.Split zacząłem robić od 7 lutego a etap 3 od 4 marca.Co do rośnięcia jest dobrze bo skoczyłem 2 centy w łapie ale siła stoi w miejscu.To normalne czy powinienem już dać rade coś więcej podnosić?
Mam pytanie.Zacząłem ćwiczyć w tym roku jednak robiłem z początku split.Po przeczytaniu tego tematu zdecydowałem że zacznę od etapu 3 i pójdę po kolei.Split zacząłem robić od 7 lutego a etap 3 od 4 marca.Co do rośnięcia jest dobrze bo skoczyłem 2 centy w łapie ale siła stoi w miejscu.To normalne czy powinienem już dać rade coś więcej podnosić? [...]
Witam, sledze temat od początku i nie znalazłem odpowiedzi na pytanie jak robić wiosłowanie. Może jakiś filmik poprawności wykonania oraz najważniejsza sprawa podchwytem czy nachwytem?? Rób nachwytem. Filmików na yT od groma. Instruktażów tutaj na forum od groma. Zajrzyj do dzienników które obejmuje PROJEKT MASA(dział dzienniki dla [...]
Siemano. Na forum nie było mnie od wieków i również od wieków nie ćwiczyłem :P Kiedyś dawno temu w latach 2006 nawet bardzo dobrze mi szło ale później praca, studia... no i brzuch mi urósł to ogromnych rozmiarów. Szczerze od dawna noszę się z zamiarem ponownych treningów. I cały plan roczny który przedstawiłeś bardzo mi się spodobał. Z tym, że w [...]
Witam przeczytałem twój post i jest bardzo ,ale to bardzo dobry ,ale to jest od 1 dnia cwiczeń na siłce do roku tak? ,ale jak ja cwiczyłem swoim planem (nie za dobrym ,bary itd tkaie same ,ale siły wpadło) i powiedz mi od której grupy mam zaczynac? bo teraz nie kminie tego? prosze na odp jestem ciekawyyy Od samego początku,dla osób które nie miały [...]
[...] -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD -Brzuszki,spięcia na palcach (zależne od dnia tygodnia) -MP (military press) -50%CD -Podciąganie tułowia do drążka leżąc(to znaczy leże na ławeczce,chwytam drążek w ręce i unoszę górną częśc ciała do góry.Robię to jako zamiennik ponieważ nie sprawiłem sobie drążka jeszcze. Po skończeniu tej serii [...]
mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]
Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche [...]
Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
